1 - Dieta Mediterrânea
Dieta
Mediterrânea, foi revisada pela equipe de especialistas do US News, estando listada
entre as Top 5 das Melhores Dietas Rápidas Para Perda de Peso de 2019.
A Dieta
Mediterrânea é um Patrimônio Cultural Imaterial da Humanidade, que oferece uma
série de benefícios à saúde, incluindo perda de peso, saúde do coração e do
cérebro, prevenção do câncer e prevenção e controle do diabetes, além de evitar
doenças crônicas.
Compõe o
conjunto de conhecimentos, práticas, rituais, tradições e símbolos relacionados
com as culturas agrícolas, pecuárias e culinárias dos países que circundam o
mar mediterrâneo, principalmente a Itália e a Grécia, desde a década de 1960.
Vejam no
Vídeo abaixo do Doutor Fábio Porto
A Dieta Dash,
que significa abordagens alimentares para parar a hipertensão, é promovida pelo
Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue para fazer exatamente isso:
parar (ou prevenir) a hipertensão, também conhecida como pressão alta.
Ela enfatiza
os alimentos que você sempre disse para comer (frutas, vegetais, grãos
integrais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura), que são ricos em
nutrientes que desinflam a pressão sanguínea, como potássio, cálcio, proteína e
fibra.
A Dieta Dash também desencoraja alimentos com
alto teor de gordura saturada, como carnes gordas, laticínios integrais e óleos
tropicais, além de bebidas e doces açucarados.
Vejam essa
Tabela Com 5 Refeições Diárias:
Seguir a
Dieta Dash, também significa limitar o sódio a 2.300 miligramas por dia, cujos
seguidores acabarão diminuindo para cerca de 1.500 miligramas.
A Dieta Dash
é equilibrada e pode ser seguida a longo prazo, o que é uma das principais
razões pelas quais os especialistas em nutrição a classificam como uma das Top 5 das Melhores Dietas Rápidas Para Perda de Peso de 2019 do US News, ligada
à Dieta Mediterrânea.
3 - Dieta Flexitária
A Dieta
Flexitária, Flexível ou Flexitariana, é um casamento de duas palavras: flexível
e vegetariano.
A Dieta Flexitária
é a maneira mais vegetariana de perder peso, ser mais saudável, prevenir doenças
e adicionar anos à sua vida, não sendo preciso eliminar completamente a carne
para colher os benefícios de saúde associados ao vegetarianismo.
Você pode
ser vegetariano na maioria das vezes, mas ainda come um hambúrguer ou bife
quando o desejo chegar.
Ao comer
mais plantas e menos carne, sugere-se que os adeptos da dieta não apenas percam
o peso, mas também melhorem sua saúde geral, diminuindo sua taxa de doenças
cardíacas , diabetes e câncer e, assim, vivem mais.
Por esse
contexto, está sendo considerada uma das Top 5 das Melhores Dietas Rápidas Para
Perda de Peso de 2019.
4 - Dieta Mind ou Dieta da Mente
A Dieta Mind
ou Dieta da Mente, que significa Intervenção Mediterrânea-DASH para Atraso
Neurodegenerativo, foi desenvolvida por Martha Clare Morris, epidemiologista
nutricional do Rush University Medical Center, por meio de um estudo financiado
pelo Instituto Nacional do Envelhecimento e publicado on-line em fevereiro de
2015.
A Dieta
Mind, reduziu o risco de Alzheimer em cerca de 35% para as pessoas que a
seguiram moderadamente bem e até 53% para aqueles que a aderiram rigorosamente.
Ela leva
duas dietas comprovadas - DASH e Mediterrânea. Se concentra nos alimentos de
cada um que afetam especificamente a saúde do cérebro, o que pode diminuir o
risco de declínio mental, de acordo com a pesquisa inicial.
Embora não
haja uma maneira infalível de prevenir a doença de Alzheimer, comer alimentos
saudáveis como folhas verdes, nozes e frutas pode diminuir o risco de uma
pessoa desenvolver o distúrbio cerebral progressivo.
Pelo
benefício que essa Dieta Mind oferece, ela é uma das Top 5 das Melhores Dietas
Rápidas Para Perda de Peso de 2019.
5 - Dieta
TLC
A Dieta TLC
(Therapeutic Lifestyle Changes) foi criada pelo Programa Nacional de Educação
em Colesterol do Instituto Nacional de Saúde, com o objetivo de reduzir o
colesterol como parte de um regime alimentar saudável para o coração.
Ela exige comer
muitos vegetais, frutas, pães, cereais e massas e carnes magras. As diretrizes
são amplas o suficiente para que você tenha muita latitude com o que come.
A Dieta TLC, tem
como preocupação, diminuir o LDL, colesterol ruim, tendo como base à
alimentação com frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com pouca gordura
ou sem gordura, peixe e aves sem pele.
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