➡➡ PLANO DE DIETA PARA PERDER 10 KG

Plano De Dieta Para Perder 10 kg

Embora existam muitas dietas que prometem ajudar você a perder peso rapidamente, é sempre bom ficar atento ao Plano de Dieta Para Perder Peso que estará colocando em prática.

Perder 10 quilos, nem sempre é possível, pois, dependendo do seu plano de dieta e plano de exercícios, não conseguirá.

Foi pensando nisso, que desenvolvi um Plano de Dieta Para Perder 10 kg em poucas semanas.

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O Plano de Dieta Para Perder 10 kg, consiste em reduzir o tamanho das porções e, consequentemente, a ingestão de calorias, escolhendo alimentos saudáveis ​​e, para agilizar no processo de EMAGRECIMENTO, adicionamos atividades física para o seu sucesso na perda de peso.

Reduza Sua Ingestão De Calorias

Se você está tentando perder peso e querendo começar hoje mesmo o Plano de Dieta Para Perder 10 kg, precisará ingerir menos calorias do que seu corpo queima diariamente. Mas, não se preocupe, estamos aqui para te ajudar ;).

Uma pesquisa elaborada pela Harvard Health Publishing ressaltou, que é necessário queimar aproximadamente 3.500 calorias para consumir 0,5 kg de gordura.

Para perder de 1/2 a três quilogramas por semana, você precisa reduzir suas necessidades calóricas atuais.

Embora você precise reduzir a ingestão de calorias para emagrecer, você não deve comer menos de 1.200 calorias por dia se for mulher ou menos de 1.800 calorias se for homem.

Comer muito poucas calorias pode diminuir o seu metabolismo e prejudicar o seu Plano de Dieta Para Perder 10 kg.

Faça Escolhas Alimentares Inteligentes

A fome é o inimigo número um quando você está tentando perder esses quilos extras. Para revidar, coma alimentos que o mantêm cheio.

Frutas, legumes e sopas à base de caldo são exemplos de alimentos com baixa densidade energética que te ajudará a emagrecer rapidamente.

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Pequenas porções de grãos integrais, como quinoa, cevada e milho, também são boas opções devido ao seu teor de fibras para a perda de peso, ou melhor, para o seu emagrecimento.

A fibra dos grãos leva mais tempo para digerir, retardando a fome. Esses alimentos aumentam a saciedade e suprimem a fome, facilitando a aderência à sua dieta.

Assim como a maioria que começa a colocar em prática o Plano de Dieta Para Perder 10kg, ficam em dúvida se pode ou não ingerir proteínas. Por esse motivo, elaborei uma pequena lista de Alimentos Ricos em Proteínas para ser consumidos:

1. Carne magra;
2. Peixe;
3. Laticínios com pouco gordura ou zero;
4. Soja e feijão.

Esses alimentos, ajudam a satisfazer a fome melhor do que os carboidratos, levando mais tempo para digerir e forçando o corpo a usar um pouco mais de calorias, de acordo com estudos realizados pela Harvard Health Publishing.

Planeje Suas Refeições e Lanches

Como suas escolhas alimentares, a frequência com que você come é uma parte importante do seu Plano de Dieta Para Perder 10 quilos.

Para energia, controle contínuo da fome e perda de peso, coma três refeições mais um a dois lanches por dia e mantenha cada refeição do mesmo tamanho.

Sirva alimentos ricos em proteínas com verduras, pepinos, legumes e legumes crucíferos ou grãos integrais.

O café da manhã , por exemplo, pode ser dois ovos cozidos com uma fatia de torrada de trigo integral e uma tigela de melão.

Já para o almoço, a sopa de minestrone com uma salada de frango grelhada é uma escolha muito saudável e eficaz para o Plano de Dieta Para Perder 10 kg.

No jantar , preencha salmão grelhado ou filé de peixe que preferir, batata doce assada e aspargos assados.

Para opções de lanches, um Iogurte desnatado, frutas frescas, palitos de vegetais, queijo com baixo teor de gordura, bolachas integrais e até mesmo um Doce Fit Gourmet.

Além disso, limite a ingestão de alimentos e bebidas ultraprocessados, como refrigerante, chá doce, biscoitos, bolos, doces e frituras. Esses produtos são ricos em açúcar e gorduras trans , aumentando sua ingestão de calorias sem oferecer nenhum benefício à saúde. Quando se trata de bebidas, a água é a melhor escolha.

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