➡➡ Parte 1 - COMO EMAGRECER 5 KG EM UMA SEMANA

Como Emagrecer 5kg em Uma Semana

Para Emagrecer 5 quilos em Uma Semana, você deve começar mudando a alimentação.

Reduza o consumo de carboidratos, aumente o de proteínas magras, verduras e legumes e tome mais água. Não se esqueça de praticar exercícios, tentando fazer pelo menos 150 minutos semanais de aeróbicos e dois ou três dias de treino intervalado.

Por fim, faça outras adaptações a seu estilo de vida: durma 7- 9 horas por noite e combata o estresse.

Leia o artigo abaixo para obter ainda mais dicas.

Parte 1: Mudando a Alimentação

Dica 1 - Consuma Menos Carboidratos: 

Estudos apontam que essa é uma das maneiras mais rápidas de emagrecer 5 kg em uma semana.

Se quiser mesmo cortar 5 kg em uma semana, coma menos produtos com alto teor de carboidratos.

Vários tipos de alimentos têm carboidratos. Só limite o consumo dos que têm alto teor do composto como:

⦁ pão;
⦁ arroz;
⦁ massas e afins.

Não se preocupe: dá para substituir a fonte de seus nutrientes por outras opções:

⦁ os laticínios;
⦁ os vegetais amiláceos;
⦁ frutas, que também têm carboidratos.

Limite ao máximo o consumo, sem ter de eliminá-los da dieta, pois eles ainda são valiosos, assim, ajudará a emagrecer 5 kg em uma semana.

Dica 2 - Inclua Proteínas Magras em Toda Refeição: 

As proteínas também ajudam na perda de peso, ou melhor, a emagrecer, pois deixam o organismo satisfeito por mais tempo, o que controla a fome e a vontade de comer mais.

Além de minimizar carboidratos, você deve consumir quantidades adequadas de proteínas para acelerar a perda de peso.

Consuma alimentos que tenham menos calorias e ajudam a perder peso como:

⦁ frango sem pele;
⦁ ovo;
⦁ carne bovina;
⦁ frutos do mar;
⦁ legumes, entre outros.

Inclua fontes de proteínas em todo lanche e refeição que fizer para ingerir quantidades suficientes dos nutrientes por dia.

Uma porção de proteínas tem cerca de 85-115 g (do tamanho de um talão de cheques).

Dica 3 - Preencha Metade de Cada Prato com Verduras e Legumes: 

Frutas, verduras e legumes têm baixo teor de calorias.

Se você preencher metade de cada prato com tais produtos, vai cortar bastante a ingestão calórica, facilitando a perda de peso, em seu emagrecimento saudável e sustentável.

Termine de montar as refeições com tais produtos e, às vezes, alguma fruta. Os alimentos com baixo teor de calorias carregam vários nutrientes essenciais.

Os especialistas recomendam que metade de cada prato seja composta por:

⦁ uma fruta;
⦁ uma verdura;
⦁ ou um legume.

Isso vale para a maioria das dietas, até para quem quer perder peso e consequentemente emagrecer 5 kg em uma semana.

Entretanto, limite a quantidade de frutas, que também têm carboidratos e açúcar e inclua pelo menos uma porção de verduras e legumes em cada refeição.

Cada porção tem cerca de 1-2 xícaras de hortaliças. Se optar por frutas, coma ½ xícara de pedaços fatiados ou um pedaço pequeno.

Dica 4 - Tome Quantidades Adequadas de Fluidos: 

Mesmo quem não quer perder peso, ou que não desejo emagrecer 5 kg em uma semana, deve ficar bem atento a fluidos.

Quando está um pouco desidratado, o corpo começa a enviar ao cérebro sinais parecidos com a fome, que podem forçar você a comer mais calorias do que o necessário.

Por isso, evite ao máximo ficar sem tomar água, pois, te ajudará a consumir menos calorias, auxiliando a perder peso, à alcançar seu objetivo de emagrecer 5 kg em uma semana.

De qualquer maneira, lembre-se que tomar água por si só não ajuda na redução da massa.

Muitos especialistas recomendam que se tome pelo menos 2 L (ou oito copos) de água por dia, mas não é uma regra fixa. Há quem recomende mais, chegando a 13 copos.

Tome fluidos hidratantes e sem calorias como:

⦁ água (normal ou aromatizada);
⦁ café descafeinado;
⦁ chá descafeinado (sem leite e açúcar), etc.

Ademais, beba um ou dois copos de água antes de toda refeição para ficar mais satisfeito com quantidades menores de alimentos.

Dica 5 - Troque Determinados Alimentos por Outros:

Para acelerar seu processo de emagrecer 5 kg em uma semana, troque determinados alimentos por outros, exemplo:

Vitaminas e barras nutritivas com alto teor de proteínas e baixo teor de calorias são os alimentos mais comuns para substituição.

Mais que isso, são ideais, já que contêm proteínas, carboidratos, fibras e outros minerais e vitaminas essenciais em quantidade certa — como refeições comuns.

Muitos alimentos podem substituir outros de forma saudável.

BAIXE AGORA MESMO SUA DIETA SAUDÁVEL

Por isso, escolha dietas específicas, que sejam adequadas para seu orçamento e seu estilo de vida.

Clique Aqui Para Parte 2 - COMO EMAGRECER 5KG EM UMA SEMANA.

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